体脂率多少适合练肌肉？多重的哑铃适合练肌肉？

体脂率多少适合练肌肉

通常来说在正常体脂率区间都可以进行肌肉训练，肥胖人群同样可以进行，只是需要结合有氧运动一起来会更好。

多重的哑铃适合练肌肉

推荐5-10RM的重量，对于肌肉体积的训练效果最为出色。

1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;

6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;

10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

RM:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

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